每天坚持“踮脚尖”15分钟
给身体带来好处你意想不到

光明网养生

2021/10/29 14:47

现在生活节奏快，生活压力大，导致很多年轻人身心俱疲，再加上长期熬夜饮食不当就会导致内分泌紊乱，长期不调整就会导致身体长期处于亚健康状态，这样持续发展下去就可能引发各种疾病。

其实现在人们的养生意识越来越强，很多人也纷纷加入到了健身的大部队当中，甚至有一些人会专门办健身卡，去健身房里健身，其实现实生活当中有一些不起眼的小动作，同样也能够起到养生的效果，比如踮脚尖。如果每天坚持踮脚尖15分钟，也可以帮助我们解决很多问题。

缓解头痛头晕的症状

没想到每天坚持踮脚尖15分钟，过了几天之后，头痛头晕的情况就得到缓解了。

其实年龄大了之后，之所以会出现头痛头晕的症状，大多都与脑供血不足有关，踮脚尖的过程当中会促进全身的血液循环，延缓器官老化，大脑供血充足了，也就缓解了头痛头晕的情况。

预防中风

中风大多都是由神经系统出现问题所导致的，在中老年身上频发，如果每天踮脚尖15分钟就可以自己臀部的肌肉使大脑神经得到放松，从而预防中风。

提高睡眠质量

躺在床上总是辗转反侧，难以入睡，即便入睡之后也总是处于浅睡眠，每天踮脚尖15分钟之后会感觉到身体有所疲劳，所以入睡特别快，而且睡眠质量也比较高，每次醒来之后都精神抖擞。

预防痔疮

因为现在很多人都是长期久坐，尤其是在上厕所的时候，喜欢边上厕所边玩手机，这样就会增加痔疮的产生。

别看痔疮是小事，但是如果发作的时候疼起来真要命，如果每天踮脚尖15分钟，可以放松腿部的肌肉，收紧肛门，促进直肠静脉血液的回流，促进粪便的排出，从而缓解痔疮的现象。

改善双脚冰凉

有很多女性朋友都有手脚冰凉的现象，这大多是因为肾虚所引起的，也有可能是脚部的血液循环不畅，如果每天踮脚尖15分钟，能够促进下肢的血液循环，逼走身体内的湿寒之气，改善双脚冰凉的现象。

使小腿紧致纤细

有一些女性朋友的小腿比较粗壮，所以夏天不敢穿裙子，对于这一类女性朋友可以每天坚持踮脚坚持5分钟，当腿部发力的时候能够促进全身的血液循环，促进腿部的血液循环，缓解腿脚乏力的症状，而且这样还可以锻炼到了排肠肌，让腿部的肌肉更加紧致纤细。

缓解腿部水肿

如果长期久坐下肢血液循环减慢，就会导致下肢水肿的现象，那么可以每天坚持踮脚尖15分钟就能够促进下肢的血液循环，缓解腿部水肿和小腿静脉曲张的现象。

踮脚尖的具体做法

双腿双脚并拢挺直，膝盖上半身保持直立，两个脚后跟并紧，然后山腰往上提，慢慢抬起脚后跟，不要抬太高，稍稍抬起脚跟就可以了，将重心放在脚掌上，目视前方保持平衡，维持30秒左右，然后缓缓落下，每天重复这种动作，坚持15分钟。

做踮脚尖运动时需要注意什么？

1、饭后不要立即踮脚

虽然这项运动不是剧烈运动，但是大家也需要注意，在刚刚吃完饭之后不要立马踮脚尖，因为这个时候血液正集中供给肠胃，如果进行运动的话，很容易增加肠胃的负担，不利于食物的消化。

2、每天坚持15分钟就可以

在做踮脚尖动作的时候，每一次停留3~5秒钟，然后缓缓放下脚杆可以分成三组，每一组踮脚5分钟中间休息一分钟，不要一下子做太多，可以采用循序渐进的方式，否则很容易造成肌肉拉伤。

3、先做热身运动

虽然踮脚尖看似非常简单，但是在做踮脚尖运动之前也要做热身运动，这样可以放松筋骨，避免中途扭伤。

温馨提示：没有时间运动的朋友，可以每天尝试一下踮脚尖的运动，不管是站着还是坐着都可以做，只要每天坚持15分钟就可以达到瘦腿，改善腿型的效果，或许坚持下来你还能收获很多好处。(来源：百度)